Memiliki berat badan ideal, sehat, kekar dan indah sudah barang tentu idaman semua orang baik pria maupun wanita. Para ahli kesehatan dan ilmu gizi telah mencoba membuat rumus yang kiranya dapat membuat patokan untuk menentukan ukuran berat badan ideal untuk pria dan wanita berdasarkan tinggi badan, berat badan, dan ukuran tebal tipisnya lemak di dalam kulit seseorang.
Dalam ilmu gizi dan anatomi tubuh manusia ada 3 kategori tipe tubuh manusia antara lain :
1. Endomorph : Tipe orang yang bertubuh besar, kuat dan mudah mengembangkan otot
2. Mesopmorph : Tipe orang yang tidak terlalu kurus namun tidak terlalu besar
3. Ectomorph : Tipe orang yang ramping, ringan, dan kecil dengan sedikit otot.
Namun sampai sekarang belum ditemukan suatu rumusan atau acuan yang seragam mengingat adanya teori pengelompokan manusia berdasarkan rangka atau tulang manusia yang dibagi menjadi 3 kategori yakni manusia yang memiliki rangka besar, rangka sedang dan rangka kecil. Belum lagi hal lain seperti cabang olahraga yang digeluti seseorang sehingga memerlukan penilaian khusus seperti rumusan berat badan dan tinggi badan untuk olahraga tertentu seperti binaraga, bola basket, angkat besi, dan lain – lain.
Berapa ukuran berat badan yang paling menarik bagi pria dan wanita? Kita terlebih dahulu melihat beberapa perbedaan yang tampak pada pria dan wanita.
Pria memiliki ukuran yang lebih tinggi 10 Cm sampai 20 Cm dari tinggi badan pada wanita.
Pria memiliki ukuran berat badan yang lebih berat 10 Cm hingga 50 kg dari berat badan wanita.
Pria memiliki lemak tubuh yang lebih sedikit dari lemak tubuh pada wanita.
Pria memiliki volume jantung yang lebih besar dari volume jantung wanita.
Kekuatan wanita hanya memiliki dua per tiga dari kekuatan para pria.
Pria dan wanita mempunyai hormon estrogen dan hormon testosteron dalam kadar yang berbeda.
Kadar hormon estrogen pada wanita dua kali lebih besar dari pria, sementara kadar hormon testosteron pada pria sepuluh kali lebih besar dari wanita. Karakter ini yang membuat otot – otot pria lebih mudah besar bila sering melakukan latihan beban. Sebaliknya wanita, meskipun sering melakukan latihan beban yang berat, ototnya hanya akan membesar sedikit saja. Hormon estrogen dan hormon testosteron inilah yang memberikan karakter khas pada setiap pria dan wanita.
Coba kita lihat pada sosok seorang binaragawan terkenal di negara kita Indonesia mas Ade Rai, atau seorang mantan binaragawan top dunia Lee Haney yang memiliki berat badan 116 kg dan tinggi badan 180 cm. Lee Haney dan Ade Rai yang sangat kekar dan berotot besar merupakan idaman setiap wanita. Kita lihat perbandingan dengan mantan binaragawan wanita Corina Everson memiliki tinggi badan 170 cm, berat badan 66 kg, dada yang berotot yang ada di sekitar payudara, pinggang dan pinggul berotot, bentuk tubuh berotot dan keras serta memiliki rambut lurus agak pirang.
Dari data beberapa survey di luar negeri menyatakan seorang binaragawati bukanlah idaman setiap pria dan wanita yang melihatnya. Bentuk badan pria yang klasik adalah bentuk huruf ” V ” yang memiliki ciri – ciri badan besar di atas dan bahu lebar namun pinggul kecil, sedangkan untuk wanita sepertinya tidak lazim bila memiliki bahu yang besar namun pinggulnya yang kecil.
Dari beberapa pengamatan dan pengalaman admin, kebanyakan kaum wanita khususnya mereka yang masih belum menikah cenderung lebih suka melihat atlit pria yang sedang bertanding yang memiliki tinggi badan di atas 170 cm dan berat badan yang ideal, yakni tidak kurus dan tidak gemuk. Ada juga pendapat beberapa wanita menyatakan bahwa mereka tertarik kepada pria yang sudah terlihat agak tua atau berkisar 25 tahun ke atas dengan otot yang biasa – biasa saja, tidak terlalu pendek dan tidak kekar atau tegap yang tidak perlu melihat pria tersebut atlit atau tidak.
Lalu apa pandangan kaum pria terhadap gadis idaman mereka? Umumnya kaum tertarik pada wanita yang langsing yang telalu kurus, rambut panjang, payudara agak besar yang tidak berlebihan, pantat berisi, tubuh sintal dan tungkai yang langsing. Pria lebih suka pada wanita tidak pendek dan tidak pernah mempertimbangkan sosok atlet atau tidak wanita yang didekatinya.
Para wanita yang memiliki tubuh yang pendek sering merasa kurang percaya diri di dalam pergaulannya, tidak sedikit dari mereka memiliki ambisi untuk memiliki badan ideal baik dari segi tinggi badan maupun dari segi berat badan dengan cara bagaimanapun juga.
Banyak para kaum wanita memiliki perilaku makan sembarangan tanpa memikirkan dampak dari makanan yang dikonsumsi, apalagi tanpa disertai aktifitas fisik atau olahraga ringan.
Namun seiring dengan perkembangan zaman dan tingkat kecerdasan para wanita sudah semakin tinggi membuat para kaum Hawa semakin peduli akan kesehatan tubuhnya, oleh karenanya tidak heran hampir di segala tempat seperti area terbuka dan area pusat kebugaran yang didominasi para kaum wanita dengan berbagai macam aktifitas aerobic seperti senam, senam yoga, jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang dan lain sebagainya. Beberapa latihan aerobik tersebut ada yang dikombinasikan dengan latihan angkat beban.
Sebelum anda melakukan aktifitas latihan aerobik maupun latihan angkat beban terlebih dahula anda harus mengenali tipe tubuh anda agar mendapatkan hasil yang maksimal sesuai dengan harapan.
Berikut ini gambaran tipe tubuh manusia dengan kelebihan dan kekurangannya :
1. Endomorph
Tipe Endomorph ini memiliki ciri- ciri orangnya berbadan besar, kuat dan mudah membentuk ototnya.
Menu makanan sehari – hari anda sebaiknya terdiri dari 70 % hidrat arang, 20 % lemak dan 10 % protein. Secara teoritis tubuh jarang mengubah hidrat arang atau karbohidrat menjadi lemak. Diperlukan tujuh kali lipat energi untuk mengubah karbohidrat seperti nasi, mie, roti dan kentang menjadi lemak tubuh. Untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori dalam sehari maka anda perlu makan lebih sering dengan porsi yang sedikit.
Berikut ini contoh menu yang bisa dipraktekkan mulai dari pagi hari bangun tidur hingga malam hari mau tidur lagi :
Sarapan :
– 1 mangkuk oatmeal
– 120 cc susu skim
KELEBIHAN : Letak pusat gerak gravitasi tubuh yang rendah membuat anda memiliki kestabilan dalam olahraga keras seperti karate dan tinju, namun bukan berarti anda hanya bisa jadi petinju atau pemain karate atau sejenisnya. Secara natural tubuh anda didesain untuk olahraga dengan intensitas rendah namun membutuhkan ketahanan stamina yang tinggi, misalnya bersepeda, ski, mendayung, renang dan lain – lain.
Kelemahan : Anda akan mudah mengalami kegemukan. Tipe tubuh anda memiliki sistem metabolisme yang rendah untuk mengubah makanan menjadi energi.
Tipe Endomorph harus benar – benar bisa menjaga pola makan yang baik dan benar.
Tipe Endomorph ini cenderung memiliki lapisan lemak tubuh yang lebih tebal sehingga menyembunyikan lekuk – lekuk otot anda. Tipe endomorph yang tidak bisa menjaga kesehatan tubuhnya lebih rentan mengalami sakit jantung dibandingkan tipe yang lain. Selain sakit jantung tipe ini juga mudah mengalami cedera di bagian persendian seperti bagian lutut dan pergelangan kaki jika melakukan latihan beban atau latihan angkat beban.
Program yang harus diutamakan sesuai urutannya meliputi sebagai berikut :
1.Menjaga berat badan dengan diet rendah lemak
2. Membakar kalori dengan aktifitas latihan aerobik dengan intensitas sedang
3. Melakukan latihan beban untuk membentuk dan menguatkan otot.
Tubuh berotot memang indah bila dipandang mata, tidak heran kalau banyak wanita yang menganggapnya seksi, sehingga para wanita semakin giat dan semangat untuk mengikuti latihan aerobik dan latihan beban. Tubuh kekar memang mengesankan bagi mereka yang memilikinya, terlebih mereka kaum pria, akan membangkitkan rasa percaya diri dan kontrol yang lebih besar akan mental atau psikis dan fisiknya. Wanita menganggap pria yang kekar terlihat seksi dan merasa aman dan nyaman bila berada pada dekapan pria yang kekar. Memang tidak selalu tubuh pria yang gemuk dan yang kurus akan menyebabkan menurunnya rasa cinta pada pasangannya, tapi setidaknya ada sesuatu yang kurang bila memiliki tubuh yang gemuk dan tubuh yang kurus.
Selera orang memang berbeda – beda dan dapat berubah – ubah, ibarat mode atau fashion yang bisa hanya bertahan pada waktu atau masa – masa tertentu saja.
Produk K.link yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan antara lain :
1. Riddance
Dosis minimal 1 dus, diminum 1 sachet per sehari setiap pagi sebelum sarapan dan disertai banyak minum air hangat. kemudian dapat dilanjutkan meminum UIE K – Liquid Chlorophyll dengan dosis 3 kali sehari, sekali minum satu sloki dilarutkan dalam 1 gelas air putih akan memberikan manfaat ganda.
2. K- BioGreen
Setelah Riddance habis, minum K- BioGreen dengan dosis 3 kali sendok takar per hari setiap sebelum makan.
3. Slimming Body Undergarment
Digunakan setiap hari, pagi dan malam saat – saat tidur, dapat meningkatkan metabolisme pembakaran lemak.
4. K- AyuLax
Dosis 1 kali 2 kapsul per hari, diminum setiap malam sebelum tidur malam, K- AyuLax juga dapat bermanfaat untuk mengatasi masalah sulit buang air besar.
5. K- Liquid Organic Spirulina
Dosis 1 kali 2 sachet per hari untuk menambah stamina tubuh.
Catatan Tambahan :
– Rutin melakukan diet seimbang sesuai umur, jenis kelamin, tinggi badan dan tingkat aktifitas
– Rajin beraktifitas olahraga seperti aerobik, jogging, sepeda santai atau olahraga renang secara proporsional
– Kurangi mengkonsumsi makanan yang berkarbohidrat tinggi seperti roti, nasi, kentang, gula dan lain – lain. Kurangi juga mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak gorengan dan makanan yang bersantan.
– Pilihlah makanan yang banyak mengandung serat tinggi seperti buah – buahan dan sayur – sayuran.
