Sakit pinggang adalah penyakit yang sangat umum terjadi yang bisa dialami oleh setiap orang baik tua maupun muda, baik pria maupun wanita, baik orang yang tinggal di perkotaan maupun yang tinggal di pedesaan. Sakit pinggang merupakan bagian dari gejala suatu gangguan atau kelainan di bagian kerangka atau tulang di sekitar punggung dan pinggul.
Dengan gejala sakit pinggang seseorang akan mengalami kesulitan untuk melakukan aktifitas sedang hingga berat, karena di sekitar pinggang akan terasa kaku dan efeknya badan akan menjadi sulit bergerak. Sakit pinggang bisa terjadi di bagian manapun dari deretan ruas tulang belakang kita mulai dari bawah leher atau pundak hingga ke batas selangkangan paha, namun paling umum yang terkena adalah di bagian pinggang. Meskipun seseorang mengalami rasa sakit di sekitar punggungnya tapi kebanyakan orang lebih memilih mengatakan sakit yang dialaminya adalah sakit pinggang. Nyeri pinggang mempunyai penyebab potensial serius, seperti fraktur ruas tulang karena trauma, seperti fraktur terbuka dan fraktur tertutup, penyakit hernia nucleus pulposus atau penyakit HNP serta tumor pada tulang belakang. Namun kemungkinan penyebabnya bisa saja masih non spesifik, tidak jelas, yang membutuhkan tindakan radiologi untuk melihat kondisi yang sesungguhnya terjadi di dalam tubuh khususnya di sekitar bagian punggung sampai ke pinggang. Penyebab sakit pinggang besar kemungkinan ada hubungannya dengan kebiasaan gerakan tubuh kita sehari-hari. Misalnya karena ketegangan otot pinggang yang menahun, karena stress yang berkepanjangan. Penyebab sakit pinggang bisa juga karena karakter otot perut dan pinggang yang lemah karena kurang menjaga pola hidup sehat seperti rajin berolah raga dan rajin mengkonsumsi buah – buahan dan sayuran. Bisa juga terjadi salah sikap dalam duduk, berdiri dan bekerja. Mungkin juga penderita mengangkat beban berat dalam posisi yang salah, atau salah urat lantaran memberi beban melebihi kekuatan pinggang. Otot yang letih, akitivitas fisik yang hebat dan mendadak, serta kecelakaan, bahkan mengangkat sebuah dumbbell dengan cara yang salah dapat menyebabkan sakit pinggang.
Yang pasti, nyeri pinggang akan timbul bila ada peregangan otot di daerah punggung – otot yang tertarik – atau ligamen yang meregang/terkilir akibat berbagai aktifitas tadi.
BACA JUGA : PENTINGNYA MENJAGA KESEHATAN DALAM HIDUP INI
Umumnya 90 persen kasus nyeri pinggang akan hilang dalam waktu 4 – 6 minggu dengan atau tanpa pengobatan. Sedangkan 10 persen dari kasus ini sembuh setelah 6 minggu hingga batas waktu yang tidak dapat ditentukan apalagi bila sakit pinggang melibatkan ligamen yang terkilir dan peregangan otot yang hebat.
Salah satu hal pertama yang perlu dilakukan adalah dengan melakukan stretching secara lembut dan memperkuat otot – otot perut. Salah satu cara meredakan nyeri pinggang dan otot yang meradang dapat dilakukan dengan mandi air hangat, tindakan mengkompres dingin atau hangat Pertama – tama coba dahulu dengan kompres dingin beberapa kali, misalnya dua kali dalam sehari, masing – masing selama 20 menit. Masukkan es batu dalam kantong plastik dan bungkus dengan handuk (untuk melindungi kulit). Periksa keadaan kulit Anda setiap 5 menit. Bila warna kemerahan pada kulit sudah hilang, hentikan kompres segera.
Melakukan olahraga merupakan salah satu kunci untuk mengatasi sakit pinggang dan juga bisa mencegah muncul kembali gejala sakit pinggang tetapi pastikan tidak ada kelainan di dalam tubuh yang dapat semakin memperparah dengan melakukan aktifitas berolahraga. Lakukan saja apa yang bisa dilakukan, seperti berjalan, bersepeda, naik turun tangga, berenang dan lain – lain yang sifatnya tidak menimbulkan ketegangan baik secara fisik maupun secara psikis. Lakukan secara bertahap dengan porsi sedikit terlebih dahulu lalu sedikit demi sedikit ditingkatkan intensitas aktivitas olahraga tersebut. Bila masih meragukan aktifitas olah raga dapat menjadi solusi sakit pinggang anda dapat mengkonsultasikan terlebih dulu ke dokter terdekat.
Bila tidak ada kelainan yang berbahaya dapat dilakukan pemijatan untuk relaksasi otot, namun harus selektif untuk menentukan orang atau tempat pemijatan tersebut. Prioritaskan untuk memilih mereka – mereka yang paham dan mengerti letak titik – titik akupunktur dan jaringan pembuluh darah di seluruh tubuh agar tidak menimbulkan reaksi pembengkakan di beberapa titik otot setelah melakukan pemijatan. Dapat pula melakukan fisioterapi di salah satu balai pengobatan atau rumah sakit terdekat di kota anda.