Imun atau imunitas adalah suatu sifat atau bentuk kekebalan tubuh terhadap suatu penyakit. Cara yang sangat mudah untuk meningkatkan imun tubuh adalah mengikuti jadwal imunisasi dengan lengkap dan tepat waktu. Imunisasi merupakan program pemerintah Indonesia untuk melindungi seluruh penduduk atau rakyat Indonesia dari berbagai jenis penyakit, imunisasi tersebut diberikan pada pada saat masih bayi dan anak – anak.
Imunisasi yang lengkap akan meningkatkan imun seseorang secara aktif terhadap suatu penyakit sehingga apabila ada penyakit yang mudah menyebar atau menular yang sifatnya epidemi maupun pandemi orang tersebut tidak akan mudah sakit atau hanya sakit ringan saja.
Setiap anak harus mendapat imunisasi lengkap sedini mungkin yang diwajibkan tepat pada waktunya dengan cara memberikan beberapa jenis vaksin dengan dosis tepat agar semua anak di Indonesia mendapat perlindungan maksimal.
Pemberian ASI serta mengikuti program imunisasi akan membantu sistem kekebalan di dalam tubuh manusia untuk melawan mikro organisme yang masuk ke dalam beberapa organ tubuh manusia.
Biasanya ada perbedaan kekebalan tubuh pada anak – anak yang diberi ASI dengan anak – anak yang tidak diberi ASI, karena ASI mengandung antibodi untuk kekebalan anak melawan berbagai penyakit.
Di dalam tubuh manusia ada beberapa organ yang terlibat dalam sistem kekebalan tubuh manusia antara lain : jaringan sel darah putih, kelenjar timus, sumsum tulang belakang, jaringan serta pembuluh limpa serta usus buntu yang semuanya berperan sangat penting untuk mengembalikan peredaran darah serta formasi sel darah di dalam tubuh secara keseluruhan.
Sel darah putih, timus, limfa, dan usus buntu saling bekerja sama dengan organ – organ tubuh lainnya dengan membentuk unit fungsi sistem di dalam tubuh manusia seperti sistem pencernaan, sistem pernafasan, sistem saraf, sistem reproduksi dan lain – lain.
Satu misal, bila kelenjar timus tidak bekerja dengan baik maka berbagai mikro organisme seperti virus, bakteri, jamur serta sel – sel kanker akan tetap bertahan dan bisa menyebar kemana – mana.
Kelenjar timus yang berada di antara paru – paru dengan tulang dada berperan penting dalam memproduksi sel darah putih T atau limfosit T.
Untuk menjaga kesehatan sel limfosit T dibantu oleh limfosit B yang diproduksi sumsum tulang belakang yang mendeteksi sekaligus melawan mikroorganisme yang berbahaya seperti virus, bakteri dan jamur dengan cara membentuk antibodi.
Ada begitu banyak jenis penyakit yang terjadi karena mikro organisme virus, bakteri dan jamur masuk ke dalam tubuh manusia, salah satunya adalah penyakit Covid – 19 yang pernah mewabah di berbagai belahan dunia termasuk Indonesia.
Penyakit Covid – 19 ini hampir sama dengan penyakit influenza jika dilihat dari ciri – ciri, gejala dan penyebabnya.
Kualitas darah dalam tubuh manusia sangat menentukan kekebalan seseorang melawan berbagai penyakit melalui mikroorganisme yang masuk ke dalam tubuh.
PERBANYAK MENGKONSUMSI ZAT GIZI
Meningkatkan imun tubuh merupakan salah satu kunci agar tidak terjangkit atau tertular penyakit covid – 19 dan penyakit lainnya. Mengkonsumsi makanan dan minuman yang bernutrisi tinggi merupakan salah satu cara mudah dan tepat agar tubuh tetap sehat dan kuat melawan berbagai mikroorganisme yang berbahaya.
Ada beberapa zat gizi yang turut berperan mempertahankan dan meningkatkan imun tubuh agar tubuh kebal melawan sakit penyakit, antara lain :
1. Vitamin C
2. Vitamin A
3. Vitamin E
4. Mineral Seng
5. Zat Besi
Buah – buahan dan sayur – sayuran merupakan sumber vitamin dan mineral yang kita butuhkan untuk meningkatkan imun tubuh. Pilihlah buah – buahan yang berwarna oange, merah, ungu dan hijau tua seperti jeruk, manggis, mangga, kol ungu, bayam merah, tomat, wortel dan lain – lain yang dapat meningkatkan kesehatan organ dalam sistem kekebalan tubuh manusia.
RAJIN MELAKUKAN AKTIFITAS FISIK
Para tenaga medis dan tenaga kesehatan lainnya senantiasa menyarankan kepada setiap orang agar rajin beraktifitas fisik seperti bekerja di lapangan dan berolahraga minimal setengah jam setiap harinya agar tubuh tetap bugar dan kualitas darah tetap terjaga.
Rajin berolahraga dapat meningkatkan imun tubuh dan sistem metabolisme tubuh, melakukan latihan fisik baik aerobik maupun non aerobik secara teratur juga dapat meningkatkan produksi antibodi untuk melawan senyawa – senyawa yang masuk ke dalam tubuh.
Lakukan aktifitas olahraga rutin 3 sampai 6 kali seminggu untuk meningkatkan kebugaran tubuh, mempertahankan berat badan yang ideal dan mencegah obesitas. Pada masa – masa ada pembatasan sosial lakukan aktifitas olahraga yang murah meriah seperti jalan kaki, melompat atau senam aerobik di sekitar rumah dengan intensitas yang sedang hingga intensitas tinggi
ISTIRAHAT YANG CUKUP
Berbeda usia akan berbeda pula kebutuhan jam tidur seseorang setiap harinya agar tubuh tetap sehat dan terus mempertahankan imun tubuh melawan kuman atau mikro organisme serta senyawa – senyawa berbahaya.
Pada bayi yang usianya baru memasuki usia 3 bulan akan membutuhkan jam tidur kerang lebih 16 jam setiap hari.
Pada usia bayi berkisar 4 bulan hingga usia 2 tahun bayi akan membutuhkan jam tidur berkisar 13 jam setiap harinya.
Pada anak usia 3 tahun hingga 6 tahun kebutuhan tidurnya sekitar 11 tahun hingga 13 tahun sudah termasuk tidur siang, pada usia ini anak akan berpotensi mengalami obesitas jika mengalami kekurangan akan kebutuhan jam tidur.
Pada usia 6 sampai 12 tahun kebutuhan jam tidurnya adalah berkisar 10 jam, pada usia ini anak akan berpotensi menjadi anak yang hiperaktif dan anak yang kurang konsentrasi dalam proses belajarnya di sekolah dan di rumah.
Pada usia remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8 atau 9 jam setiap harinya, pada usia remaja yang kurang tidur akan menyebabkan remaja mudah depresi dan hilang gairah untuk belajar yang pada akhirnya akan mempengaruhi nilai akademis remaja tersebut.
Orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 hingga 8 jam setiap harinya demi kelancaran aktifitas kerja maupun olahraga untuk menjaga imun tubuh tetap terjaga.
BERPERILAKU HIDUP BERSIH DAN SEHAT
RILEKS DAN KENDALIKAN EMOSI
