Cara Diet Sehat Dan Cepat
Kali ini sehat jiwa raga akan mengupas seputar cara diet sehat agar tubuh tidak terus menerus mengalami peningkatan berat badan yang menyebabkan timbulnya penyakit obesitas. Obesitas atau kegemukan adalah kelebihan lemak tubuh. Selain tubuh tampak kurang menarik, kegemukan juga membuat tidak sehat bagi tubuh dan bahkan dapat merenggut nyawa bila berat badan terus bertambah.
Mungkin bagi sebagian orang yang mengalami kegemukan badan berpikir bagaimana cara diet sehat 7 hari turun 15 kg langsung secara drastis meskipun tidak menjaga pola makan diet sehat dan tidak melakukan aktifitas olahraga. Bila membahas diet sehat untuk pemula, adalah lebih baik secara perlahan berpikir dengan mengusahakan untuk mempersiapkan menu diet sehat sehingga memberikan hasil turun berat badan dari 2 kg hingga 5 kg terlebih dahulu dari pada memikirkan dan menyajikan menu diet seminggu turun 10 kg atau 15 kg secara signifikan. Jangankan 10 kg, turun 2 kg sajapun akan terasa sulit bila diet tanpa olahraga, tanpa mengerti cara diet sehat dan tidak mengkonsumsi obat diet. Di sinilah pentingnya edukasi bagi seseorang yang mengalami kegemukan atau obesitas agar mengerti cara diet yang benar dengan terus menjaga kepatuhan akan tips diet sehat.
Diet sehat bagi anak – anak, remaja maupun orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan, sebaiknya dilakukan tanpa menghambat tumbuh kembang anak dan remaja dan tidak menyiksakan diri dengan cara diet alami yang sangat berlebihan. Cara diet tanpa olahraga dan minum obat diet alami tidak akan memberikan hasil yang memuaskan, namun sebaiknya dicoba dulu dengan berolahraga santai namun sering, misalnya yang tadinya biasanya mengendarai motor saat pergi ke warung – warung terdekat atau ke rumah tetangga ubahlah dengan cara berjalan santai.
Berat tubuh seseorang yang mengalami berat badan berlebih ditandai dengan adanya timbunan lemak yang berlebihan, sering terlihat dagu ganda, dada seolah-olah berkembang dan perut menggantung ke bawah. seseorang yang mengalami kegemukan biasanya secara fisik dan psikis akan mengalami banyak gangguan dalam kesehatan dalam tubuh serta ketidaknyamanan dalam berpenampilan.
Kegemukan terjadi jika makanan sehari-harinya mengandung energi yang melebihi kebutuhan orang yang bersangkutan, positive energy balance hampir dipastikan tidak ada lagi. Kegemukan biasanya juga terjadi pada seseorang yang cepat merasa lapar dan tidak mau menahan rasa laparnya. Pada umumnya berbagai faktor menentukan keadaan kegemukan anak seperti keturunan, ras, gangguan emosi anak dan gangguan hormonal.
Keturunan
Kecenderungan menjadi gemuk pada keluarga tertentu telah lama diketahui. Mungkin saja hal ini disebabkan karena kebiasaan keluarga makan banyak setiap hari, susunan makanannya mengandung banyak lemak, sering jajan atau mengkonsumsi cemilan dan lain sebagainya. Dengan demikian masukan energi melebihi kebutuhan yang mengakibatkan terjadinya penimbunan lemak.
Gangguan Emosi
Gangguan emosi merupakan penyebab terpenting kegemukan pada anak besar dan remaja. Pada anak yang sedang sedih dan memisahkan diri dari lingkungannya timbul rasa lapar yang berlebihan sebagai kompensasi terhadap masalahnya. Adakalanya kebiasaan makan yang terlampau banyak ini akan menghilang setelah gangguan emosi yang dideritanya sembuh.
Gangguan Hormonal
Adakalanya kegemukan disebabkan oleh tidak adanya keseimbangan antara hormon, seperti pada sindroma Cushing, hiperaktivitas adrenocortikal, hipogonadisme, dan penyakit hormon lainnya.
Risiko Kegemukan
Ada korelasi yang positif antara tingkat kegemukan dengan tingginya angka kejadian berbagai penyakit, terkecuali penyakit tuberculosis paru. Angka kejadian penyakit infeksi pada penderita kegemukan lebih tinggi dan angka kematian yang berhubungan dengan infeksi pun lebih tinggi jika dibandingkan dengan yang normal.
Hasil penyelidikan oleh beberapa ahli kesehatan menunjukkan bahwa pada penderita kegemukan terdapat gangguan responsi imunitas seluler baik di vitro maupun vivo, penurunan aktivitas membunuh bakteri dari sel darah putih (PMN), kadar besi dan seng yang rendah. Seorang ahli gizi pernah mengatakan bahwa semakin gemuk seseorang, semakin pendek umurnya.
Kegemukan merupakan komplikasi yang berbahaya dan kadang-kadang mendahului penyakit lain, seperti diabetes mellitus. Menghindari atau sedikitnya menghambat terjadinya diabetes mellitus dapat dilakukan dengan mencegah timbulnya kegemukan. Lagi pula anak yang terlalu gemuk bisa kena serangan penyakit jantung.
Terapi Kegemukan
Bagi anak – anak dan anak remaja yang sedang menjalani pertumbuhan bida saja mengalami penurunan berat badan secara drastis yang dapat menghentikan proses pertumbuhannya. Terapi yang utama pada anak dalam mengurangi kegemukan adalah dengan melakukan olahraga, karena pada dasarnya anak gemuk jarang melakukan olahraga. Namun apabila memang terlalu gemuk, terapi olahraga tidak cukup membantu. Oleh karena itu penting juga melakukan terapi untuk diet. Terapi diet di sini ditujukan untuk mengurangi berat badan tanpa harus mengganggu prosas pertumbuhannya. Jumlah energi sehari-harinya harus dikurangi hingga tubuh mengambil kekurangannya dari jaringan lemak tubuh sebagai sumber energi. Diet rendah energi tersebut harus mengandung cukup zat-zat gizi yang esensial. Berikut ini adalah beberapa bahan makanan yang baik untuk terapi dietis. Jenis ini diduga dapat membantu kita untuk mengurangi berat badan.
Ikan
Ikan hanya memiliki sedikit lemak, mampu menetralisasi lemak dalam darah, dan mencegah pengendapan di pembuluh darah. Ikan dapat menurunkan kolesterol darah, hal ini dapat menurunkan gangguan kardiovaskuler.
Kentang
Kentang baik untuk orang yang sedang diet, asalkan tidak ditambah mentega, margarin atau saus berlemak. Kentang tidak membuat seseorang gemuk karena tidak mengandung lemak. Kentang memberikan energi, seratnya baik, dan menimbulkan rasa kenyang yang lama.
Jeruk
Serat yang terdapat dalam jeruk memperlambat penyerapan gula dalam pencernaan. Sebaiknya, konsumsilah jeruk dengan mengunyahnya, karena bila dalam bentuk sari jeruk, seratnya sudah banyak yang hilang dan itu justru dapat menambah berat badan.
Brondong Jagung
Buatlah brondong jagung tanpa menggunakan banyak mentega atau tidak pakai mentega sama sekali. Brondong jagung mengandung sedikit lemak.
Cabai
Penelitian medis membuktikan, cabai dapat Mempercepat metabolisme hingga dapat membakar energi. Tambahkan sedikit Cabai pada tumisan sayur, olahan tahu atau nasi goreng. Bila tidak tahan pedasnya, buang biji cabai sebelum diolah.
Strawbery
Aneka buah bery baik untuk diet. Lebih baik menyantap sekantong buah bery daripada sepotong kecil coklat, karena buah bery tidak akan membuat kita gemuk.
Roti Berserat
Banyak yang menganggap roti membuat gemuk. Anggapan tersebut keliru, karena lebih baik mengkonsumsi roti daripada biskuit. Roti lebih cepat mengenyangkan dan rendah lemak. Lebih baik lagi mengkonsumsi roti berserat (roti gandum) yang kini banyak dijual di toko atau pasar swalayan.
Yang perlu diingat, hindari isi roti yang berlemak. Lebih baik melapisi roti dengan sayur-sayuran seperti tomat, ketimun, daun selada, ikan, ayam tanpa. lemak dan selai non kalori.
Air Mineral
Air mineral sangat baik untuk diet. Minum cukup banyak air putih dapat membuat tidak ingin makan terlalu banyak.
Susu Tanpa Lemak
Susu jenis ini mengandung banyak kalsium, protein, dan zat bergizi lain yang baik bagi kesehatan, meskipun rasanya tidak selezat susu berlemak.
Sereal Berserat Tinggi
Sereal atau biji-bijian seperti havermut, gandum, korn flakes, dan sebagainya sangat baik disantap untuk sarapan. Pilihan sereal berserat tinggi supaya tahan di perut, hingga tidak akan makan siang berlebihan. Gunakan susu rendah kalori dalam sereal tersebut.
Produk yang digunakan, antara lain :
– Riddance
Dosis : Minimal 1 dus, diminum 1×1 saset sehari pagi, sebelum makan dan disertai banyak minum air hangat. Kemudian dapat bersama dengan UIE K-Liguid Chloroptyil. Dosis : 3 x 1 sioki dilarutkan dalam 1 gelas air sehari. Akan memberi manfaat ganda.
– Setelah Riddance habis, Chlorophyil dianjutkan dengan konsumsi K-BioGreen, Dosis : 3×1 sendok takar sehari sebelum makan.
– Slimming Body Undergarment
Digunakan setiap hari, pagi atau malam pada saat tidur, berguna untuk meningkatkan metabolisme pembakaran lemak di dalam tubuh.
– K-AyuLax
Dosis 1 x 2 kapsul sehari setelah makan malam atau diminum sebelum tidur.
– K-Liquid Organik Spirulina
Dosis 1 atau 2 x sehari per satu sachet, berguna untuk menambah stamina tubuh saat berolahraga.